Efter det tuffa lägret i Orsa var jag hemma ett par dagar för att sedan åka vidare till Vålådalen på ett nytt läger. Det blev två tuffa läger på varandra. Jag var sliten och tog det lugnare ett par dagar, gjorde militär utbildning i helgen och hade förhoppningar på att kroppen skulle vara helt återhämtad. Så i måndags drog jag igång med träningen i igen men jag är inte riktigt där jag vill vara.. Jag har tränat otroligt bra hela sommaren och utvecklats väldigt mycket hittills av träningen jag lagt ner. Men det är  lätt att tippa över kanten när man är i bra flow, genom att köra på lite mer. Så jag drar i handbromsen ett par dagar så är jag förhoppningsvis redo att träna på för fullt om ett par dagar.. Det är länge kvar till säsong och mycket träning kvar att göra. I år har jag försökt ha mer kontroll över träningen och återhämtningen. Det är individuellt hur mycket man klarar av att träna samt hinna återhämta sig av träningen. Jag gör ett test regelbundet för att se att jag utvecklas av träningen. Det är inget maxtest utan ett väldigt simpelt och faktiskt inte något jobbigt test. Jag kommer berätta mer om detta test i ett senare inlägg när jag gjort en utvärdering över hur det funkat/om det funkar. Hittills har det funkat bra!

I helgen vinkade jag av min min lillasyster som åker till Boulder i Colorado för att åka skidor och plugga ett år. Vi har verkligen dragit stor nytta av varandra både i och utanför skidspåret. Jag och hon har tränat väldigt många timmar tillsammans. Vi har dessutom bott ihop de senaste åren så det blev ganska så tomt nu när hon åkte…

I 15 år har jag tävlat i Vasaloppsspåret. Det har varit kortvasan, skatevasan, tjejvasan och Vasaloppet vintertid och vasastafetten sommartid. Idag var det dags för ännu en sommarvistelse i fäders spår, ultravasan 45.

Vädret var inte riktigt på våran sida idag, med en blandning av dagsregn och störtskurar blev det en ganska blöt resa. Det kraftiga regnandet hade också skapat djupa och breda vattenpölar som var mer eller mindre omöjliga att runda.

Men förutom det var det en riktigt bra dag! Jag visste inte riktigt vart jag skulle lägga ribban innan start, men hoppades på en tid runt 3h 30 min och en placering bland de 6 främsta i allra bästa fall.

Efter att verkligen fått slita mig i mål de 4 sista kilometrarna med ett jäkla håll eller kramp eller liknande, som gjorde att varje steg kändes hemskt. Gick jag i mål som 5:a på 3.14. 40 någonting. Väldigt nöjd och väldigt trött! Och jag kan konstatera att jag är väldigt glad att jag får ha skidorna på mig då det är dags för 90km i mars! Just nu är jag i alla fall inte sugen på 90 km ultran, men vem vet, det kanske ändrar sig!!!

lördags begav jag mig till Orsa för ett träningsläger tillsammans med lager157. Lägret startade på söndagkväll med en staktävling på 13 km upp till grönklitt. Var ute och sprang lite på morgonen och kände mig typ slutkörd i kropp och knopp. Tankarna snurrade i huvudet, hur ska jag orka stak tävlingen ikväll och sedan ett väldigt tufft läger?!  Gick bara in med inställningen att ta mig upp för backen, ha kul och verkligen inte bry mig ett dugg över resultatet. Åkte ner till start och åkte lite lugnt i ca 15 min, men kändes då som att kroppen var lite piggare. Startskottet gick och det gick fort i starten, (killar och tjejer startade samtidigt.) Tänkte att det var lika bra att trycka på det jag hade ibörjan där det var lite plattare om jag skulle bli sopslut i backen. Körde på och blev inspirerad över att hänga på Britta samtidigt kände jag att jag fick med mig kraft i varje stavtag. Efter 5 km var det spurtpris, det hade jag glömt kolla upp innan men jag var bara jättenöjd över att de första 5 km kändes såpass bra. Jag stakade på och gick upp i spets och hade fortsatt bra tryck och träff i åkningen. När det var typ 3 km kvar tappa jag staven men som tur var fick jag en ny stav ganska så snabbt. Slutade med att jag vann, jag var typ lite chockade över att det skulle kännas så bra som det gjorde i kroppen. Det är väldigt länge till säsong och man vill inte vara i form för tidigt men samtidigt är det väldigt skönt att utvecklas och känna att jag svarar på träning.

I måndags blev det en a1 dag på 5h, idag ett riktigt tufft vasapass som var ca 3h med löpning på eftermiddagen och imorgon väntar 4h stakning och massa höjdmetrar. Hittills har det varit väldigt bra träning och väldigt inspirerande att träna med de bästa. Det blir spännande att se hur kroppen känns att staka med imorgon efter ett hårt hårt stakpass idag. Har aldrig tidigare varit på ett läger där jag känt hur viktigt det varit att fylla på med energi som nu.

/ Evelina

Världen är stor och jag har besökt några länder och platser men långt ifrån alla.. Det finns så otroligt många fina ställen och platser att besöka runt om i världen. Vart ska man då välja att åka? Det beror helt och hållet på vad du är ute efter. Är det träningsplatser, solsemester, shopping? Tänkte i detta inlägg tipsa om platser i alperna i Europa som är värda att besöka.

Seefeld – En fantastisk mysig alport. Jag har varit här endast på vintern och det är svårslaget. Här finns upp till 12 mil långa längdspår, utförsåkning för den som gillar det. Det finns stort utbud av hotell och restauranger och du kan skida in på uteserveringarna och uppleva riktig vårvinter i januari. Dessutom går loppet Kaiser Maximilian Lauf där du kan utmana dig själv och åka ett av loppen i ski classic. Intrycket jag fått från Seefeld är att det är väldigt fint även på sommaren. Ett plus är att det inte är så långt från flygplatsen i München. Teamet väljer att ha Seefeld som bas även i år för här har vi närheten till allt.

Seisar alm – Också en mysig plats i alperna. Här har jag endast varit på sommaren och det är fantastiskt för löpning/vandring. Rullskidåkningen/cykel är lite sämre, finns bara en serpentinväg upp. Men för den som vill äta god mat och vandra/springa är det ett av de finaste ställena. Jag kan tänka mig att det är väldigt fint för längdåkning på vintern.

Val Senales – Är en plats för dig som vill träna, äta och sova.. Det är en liten ort med bara ett hotell. Det som Val Senales har är glaciären på 3000 möh. Vill man uppleva glaciärskidåkning är val Senales rätt ställe men att man kanske inte är där alltför många dagar som motionär då jag kan tänka mig att det blir lite enformigt. Jag skulle i så fall rekommendera några dagar där och sedan några dagar på någon annan ort.

Livigno – Här finns det bra vägar för rullskidåkning/cykel och fina vandringsleder. Livigno är större än Seisar alm och Val Senales och det finns lite mer att göra utöver träningen. Det finns stort utbud av butiker och restauranger och även nattklubbar för den som vill ha det. Det finns även down hill cykling och barnaktiviter.

Toblach – Här finns en jättefin rullskidbana och fina vandringsleder.

Utvecklingen i långloppen har gått fort. På bara några år har det utvecklats till att allt mer övergå till rena stal lopp. Den som är en god stakare har goda förutsättningar att stå sig bra. Förutom att eliten har övergått till att i stort sett staka samtliga lopp i Visma Ski Classics, har även många motionärerna också börjat välja att gå med blanka skidor. Så här kommer då 5 tips på hur du kan förbättra din stakförmåga och bli en bättre stakare.

1. Staka hela passet- Vi blir bra på det vi tränar, så staka mycket. Bestäm dig för att staka ett helt pass oavsett om det kommer branta uppförsbackar. En hel del sitter i våra mentala spärrar, så bevisa dig själv att det går att staka ett helt pass, eller en brant uppförsbacke.
2. Lägg in några bålstyrkepass/vecka- I stakrörelsen är en stark bål viktigt. För att få ut maximalt med kraft och hålla en god teknik är bålstyrkan avgörande. Bålstyrka kan köras med TRX-band, plankan av olika slag, med pilatesboll och med cirkelträning, typ situps, fällkniv mm.
3. Filma dig själv- Att se sig själv åka rullskidor/skidor kan ibland vara en aha-upplevelse. Ofta har vi en egen uppfattning om hur det ser ut när vi åker. Så att få se hur det verkligen ser ut på film kan vara väldigt nyttigt. Utifrån det kan du sedan se vad du gör bra och vad du kan förbättra.
4. Lär dig av andra- För att utveckla sin egen teknik kan det vara stor hjälp att se på andra som är duktiga på stakning. Kolla på filmklipp eller åk med/bakom någon och försök att efterlikna deras rörelser
5. Kör hårda stakpass- För att utveckla sin stakning ytterligare ett snäpp kan det vara en idé att även köra stakintervaller. Det är när vi pressar oss det lilla extra som kroppen utvecklas. Att staka i hög fart och att orka hålla ihop en god teknik när mjölksyran kommer är viktigt att träna på för att kunna göra det i tävlingssammanhang. Välj den typ av intervaller som passar dej, korta eller långa, eller blanda dem. Jag kör allt ifrån långa drag på uppemot 20 minuter till kortare typer, t.ex. 15sek arbete/15 sek vila.

Kör hårt och våga utmana dig själv!