Närmare tusentalets timmar läggs ned på träning av längdskidåkare. Träning i olika former som långa distanspass, hårda intervallpass och tuffa styrketräningspass genomförs flera gånger i veckan för att öka den fysiska prestationsförmågan och därmed höja sin prestation. Om det vore så enkelt att den som tränade mest och hårdast blev bäst hade det inte varit så mycket att fundera på. Men nu är det inte så enkelt, utan ett flertal andra faktorer spelar in och avgör vad vi får för träningseffekt, den direkta återhämtningen efter träningspassets slut har stor betydelse och här har Smartfish en viktig roll.

Alla träningspass, förutom eventuellt återhämtningspass, är nedbrytande. Under träning utsätts vi för en stress som gör att vi skapar en obalans i kroppen,  kroppsfunktionerna gör allt för att återupprätta den obalansen. De påfrestningar som uppstår vid träning, kommer kroppen efter avslutat pass att försöka bygga upp sig mot, för att vid nästa tillfälle kunna klara påfrestningarna bättre. Den uppbyggnad och den förbättring som sker efter passet är träningseffekten.

För att få ut mesta möjliga träningseffekt av varje pass och därmed öka sin prestationsförmåga är det avgörande vad vi väljer att göra efter avslutat träningspass. För att ge kroppen förutsättningar att bygga upp sig och sina funktioner till nästa tillfälle krävs tillgång på energi och ”byggstenar”.

Byggstenarna i detta fall är aminosyror/proteiner(sammanlänkade aminosyror bildar proteiner). Dessa bygger upp nya celler som är förberedda att klara av påfrestningarna som nästa träningspass kommer att ge. Finns det inte tillgång på aminosyror kommer inte nya celler att produceras vilket innebär att träningseffekten uteblir.

Forskning har visat att upp till 30 minuter efter avslutat pass är proteinsyntesen extra hög och det är då väldigt fördelaktigt att få i sig kolhydrater och protein för att träningseffekten ska maximeras. Efter hårda pass rekommenderas 0,1g protein och 1g kolhydrater/kg kroppsvikt för att snabbt avsluta det nedbrytande stadiet som kroppen befinner sig i efter träning och påbörja det uppbyggande stadiet.

Här får då Smartfish en viktig och avgörande roll för att optimera träningseffekten av den träning som genomförts. Smartfish Recharge Highprotein innehåller 15g protein vilket gör att den gott och väl täcker det rekommenderade proteinintaget direkt efter träning. Den innehåller och extra Leucin, vilket ofta är den begränsande aminosyran vid proteinsyntes. Mängden kolhydrater är 14g, vilket inte når upp till rekommendationerna, därför kan man med fördel även inta något kolhydratrikt tillsammans med Smartfishdrycken som t.ex. en banan.

Då det är viktigt att få i sig något inom 30 minuter efter träningen är det bra med något som är enkelt att ha med sig och få i sig. Smartfish Highprotein kan förvaras i både värme och kyla och har som sagt en bra sammansättning av proteiner och kolhydrater. Förutom det innehåller den även Vitamin D, DHA och EPA(två omega 3 fettsyror), vilket är ämnen som vi ofta har brist på och som även de är viktiga för träningseffekten.

Så för mig är Smartfish Recharge Highprotein en perfekt dryck att använda sig av efter hårda träningspass och tävling för att optimera min träningseffekt och prestation!

Om du blivit nyfiken på Smartfish produkter kan du läsa mer om dem på deras hemsida;

https://se.smartfish.no/wp-content/uploads/2014/03/Brosjyre_Svensk_HQ02.pdf