När jag kom hem till Luleå efter Ski Classics tävlingarna hade det inte bara kommit rekordmycket snö, även ljuset hade återvänt och det är väldigt skönt att nu kunna köra morgonpasset i dagsljus. De dagar jag ska träna kvalitetspass gör jag alltid det på morgonen då det är då jag är piggast och får ut mer av passet än efter en lång arbetsdag. Idag var det dags för ett bra och tidseffektivt intervallpass, ett upplägg jag kan rekommendera både för motionärer och elit.

Uppvärmning 15 min med några fartdrag.

Sedan 3 set á 10*(30/15sek) med 2.5 min vila. Här är det 30 sekunder riktigt hårt arbete som gäller (för mig var det idag stakning) följt av 15 sek vila, där pulsen inte hinner sjunka så mycket men återhämtningen hinner bli tillräcklig för att återigen kunna bomba på i 30 sek. Genom den här typen av intervaller kan man hålla pulsen hög under lång tid, samtidigt som farten under intervallerna är avsevärt högre än om man hade kört 7.5 min kontinuerligt arbete.

Avsluta med 15 min lugn åkning.

Ikväll blir det en lugn joggingrunda och sen väntar en vilodag innan det är dags för skidfix och tävling igen till helgen.

/Nina